Para empezar cualquier actividad siempre hay que hacer un buen calentamiento.
El calentamiento empezará con un carrera de 5 minutos. Después con ejercicios de activación
para brazos, pies y tronco.
para brazos, pies y tronco.
Ejercicios de activación para brazos pueden ser hacer círculos con los brazos, con las muñecas
y hombros.
y hombros.
Ejercicios de activación para los pies hacer rodillas al pecho, talones a los glúteos y zancadas.
los brazos, después caderas y por último pies.
Ejericicos de cojín de equilibrio:
-Primer ejercicio : En el cual hay que sentarse encima del cojín y tratar de hacer abdominales pero con los pies en el aire. Con una serie de 4 con 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
-Segundo ejercicio:En el cual hay que apollar una rodilla encima del cojín y la otra ponerla a la altura de la rodilla que está en el cojín y mover la pierna hacia delante y hacia atrás, misntras que haces fuerza en el abdomen y el gluteo. Con una serie de 3 series con 15 repeticiones y con un descanso de 30 segundo entre cada serie.
-Tercer ejercicio: Consiste en poner los pies encima del cojín y tratar de hacer fuerza con los pies para que no se te muevan mientras subes y bajas las caderas haciendo fuerza en el abdomen. Con una serie de 4 con 15 repeticiones. Con un descanso de 30 segundos en cada repetición
-Cuarto ejercicio: Mantener el euilibrio encima del cojin durante 15 segundos por pierna con un descanso de 30 segundos , dunate dos veces.
-Quinto ejercicio: Mantener el euilibrio encima del cojín pero sentada. Durante 15 segundos durante dos veces con un descanso de 30 segundos entre cada repitición.
Ejercicios de estiramiento:
Para acabar hay que hacer un buen estiramiento que consiste en juntar los pies y
tratar de tocar el suelo con las manos, tambiénse puede coger las puntas de los pies
y tirar hacia atrás.
Durante 3 minutos con un paron de 15 segundos entre cada ejercicio
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Fisioterapia
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