Durante estos días te das cuenta de como menospreciamos el instituto y lo valioso que es, para todos nosotros. El poder ir al instituto es un cambio de aires, sales de tu casa. Por culpa de esta enfermedad estamos encerrados en casa y en mi experiencia personal al principio me daba igual el hecho de no poder salir, nunca he sido muy social, pero ahora noto como todo me afecta más. Sobre todo a la hora de dormir, como no estamos activos físicamente, o al menos yo, no puedo dormir por las noches.
Durante esta cuarentena he estado haciendo una serie de ejercicios para hacer algo como mínimo.
La series que hacia consistían en una serie de ejercicios repetidos y periodos cortos de tiempo.
Primero hago un calentamiento el mismo que el de anteriores entrenamiento:
Para empezar cualquier actividad siempre hay que hacer un buen calentamiento.
El calentamiento empezará con un carrera de 5 minutos. Después con ejercicios de activación
para brazos, pies y tronco.
para brazos, pies y tronco.
- Ejercicios de activación para brazos pueden ser hacer círculos con los brazos, con las muñecas y hombros.
- Ejercicios de activación para los pies hacer rodillas al pecho, talones a los glúteos y zancadas.
- Ejercicios de activación para tronco hacer círculos con las caderas
los brazos, después caderas y por último pies.
Los ejercicios específicos constaban de tronco, abdomen y cardio.
Brazo:
Flexiones 6 repeticiones de 4 series
Sentadillas 10 repeticiones de 4 series
Tríceps 8 repeticiones de 4 series
Bloqueo 10 segundos de 4 series
Flexiones aguantando en el medio hay que aguantar hasta no poder más, sin subir ni bajar 4 veces
Sentadillas sumo son como unas sentadillas normales pero con las piernas más abiertas una 10 repeticiones con 4 series.
Abdomen:
Plancha 8 segundos de 4 series.
Abdominales normales 10 repeticiones de 4 series
Abdominales con balón 10 repeticiones de 4 series. (Yo no tenía un balón medicinal, solo hice la simulación)
Laterales 10 repeticiones por cada lado de 4 series
Bloqueo 8 segundos de 4 series
Cardio, en este apartado hice 30 segundos de ejercicio y 30 de descanso. Estos ejercicios son validos si se hacen bien y el máximo número de repeticiones posibles en esos 30 segundos. De este apartado serían 3 series.
1. Jumping Jacks
2.Bicicleta
5. Zancadas
8. Rodillas arriba
Y después un buen estiramiento.
Este entrenamiento lo hacia para mantener la actividad física y la positividad, pero pasadas las semanas he perdido un poco la motivación y más con la llegada del Ramadán.
Mi deseo es que acabe todo esto porque a mi año afecta de muchas por ejemplo a la Selectividad. Yo espero que acabe y bien para poder volver a ver a mis amigas poder hacer más cosas con ellas y que me dejen salir más. Hecho de menos a mis amigas y la rutina del instituto.
