Banda elástica

La banda elástica tiene varios beneficios: por ejemplo con la banda elástica puedes ejercitar prácticamente todos los músculos del cuerpo, para perder peso, lo puedes usar para otro tipo de ejercicios, para obtener una mejor coordinación y control de nuestro cuerpo, son muy versátiles, se pueden usar en procesos de rehabilitación, son muy económicas y son muy fáciles de usar.

Ejercicios de calentamiento:
Para empezar cualquier actividad siempre hay que hacer un buen calentamiento.

El calentamiento empezará con un carrera de 5 minutos. Después con ejercicios de activación
para brazos, pies y tronco.

Ejercicios de activación para brazos pueden ser hacer círculos con los brazos, con las muñecas
y hombros.

                        

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Ejercicios de activación para los pies hacer rodillas al pecho, talones a los glúteos y zancadas.

 

 RutinaEjercicio

Ejercicios de activación para tronco hacer círculos con las caderas.

Stock

Recomendación para calentar bien, es hacerlo de forma progresiva, empezando con 
los brazos, después caderas y por último pies.

Ejercicios específicos de banda elástica:

• Ejercicios de piernas y glúteos :

-Primer ejercicio: Consiste en poner una banda elástica tensa en la pantorrilla, las piernas tienen que estar abiertas a la altura de las caderas. Y abrir y cerrar los pies, es decir tratar de hacer pasos, mientras haces fuerza con los glúteos. Hacer  3 series de 10 repeticiones con un descanso entre cada serie de 30 segundos.



Ballet 

-Segundo ejercicio: Consiste en poner la banda a la altura de la espinilla, hacer una sentadilla y después incorporarse, tirar hacia atrás con la banda  y tratar de hacer fuerza en los glúteos. Con una serie de 3 y con una repetición de 15 veces y con un descanso de 30 segundos entre cada serie.





 Fitness

-Tercer ejercicio: Consiste en ponerte en posición de cuatro, poner una parte de la goma en las manos y la otra en un pie y tirar hacia atrás y hacia adelante, mientras hacemos fuerza en el glúteo y abdomen. Con una serie de 3 y 10 repeticiones y con un descanso de 30 segundos entre cada serie.














Mujer de 10

• Ejercicios de abdomen:

- Cuarto ejercicio: Consiste en tumbarse poner la banda en los pies y la otra parte en las manos y y tratar de
bajar lento las piernas, mientras se hace fuerza en el abdomen. Con una serie de 2 y de 10 repeticiones. Y con un 
descanso de 30 segundos entre cada serie.


 




-Quinto ejercicio: Ponemos la banda entre nuestros pies mientras que la otra parte de la banda  en un palo para hacer fuerza con los pies y con el abdomen, Con una serie de 3 con 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre serie y serie.


Banda

• Ejercicio de brazos;

-Sexto ejercicio: Ponemos la goma en los pies y con las manos estiramos hacia arriba haciendo fuerza. Durante 3 series de 15 segundos. Con un descanso de 30 segundos en cada serie.

  


-Séptimo ejercicio: Consiste en poner la banda en la parte trasera en un palo, y hacer fuerza hacia delante. Con una serie de 3 con 10 repeticcicones, con 30 segundos entre cada serie.
 
 -Octavo ejercicio: En posición plancha con otra persona una persona coge la banda por una mano y la otra persona con la otra mientras una persona tira de un lado mientras que la otra persona tira de la otra. Con una 2 series de 10 repeticiones. Con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Ejercicios de estiramiento:

Para acabar hay que hacer un buen estiramiento que consiste en juntar los pies y
tratar de tocar el suelo con las manos, tambiénse puede coger las puntas de los pies 
y tirar hacia atrás.
Durante 3 minutos con un paron de 15 segundos entre cada ejercicio   
Rutinasentrenamiento 
 









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