Para empezar cualquier actividad siempre hay que hacer un buen calentamiento.
El calentamiento empezará con un carrera de 5 minutos. Después con ejercicios de activación
para brazos, pies y tronco.
para brazos, pies y tronco.
Ejercicios de activación para brazos pueden ser hacer círculos con los brazos, con las muñecas
y hombros.
y hombros.
Ejercicios de activación para los pies hacer rodillas al pecho, talones a los glúteos y zancadas.
los brazos, después caderas y por último pies.
Ejercicios específicos:
-Primer ejercicio: Poner el balón en el suelo, y tratar de hacer la plancha y tratar de levantar las piernas. Con 3 series con
15 repeticiones . Con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Entrenamiento
-Segundo entrenamiento: Consiste en levantar el balón lo más alto posible poniendonos de puntillas, después poner el
balón en el suelo, dar un salto y volver a coger el balón y asi durante 3 series y 7 repeticiones con un descanso de
30 segundos entre cada serie.
Entrenamiento
- Tercer ejercicio: Colgar el cuerpo en las espalderas y tratar de levantar las piernas para formar una l con el cuerpo.
Con 2 series de 10 repeticiones, y con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
MED
-Cuarto ejercicio: Consiste en coger dos pesas y dar zancadas. Con 3 series de 10 repeticiones, y con un desacanso
de 30 segundos entre cada serie.
Entrenamiento
-Quinto ejercicio: Consiste con una pesa con las dos manos y bajar haciendo una sentadilla, en 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Entrenamiento
Ejercicios de estiramiento:
Para acabar hay que hacer un buen estiramiento que consiste en juntar los pies y
tratar de tocar el suelo con las manos, tambiénse puede coger las puntas de los pies
y tirar hacia atrás.
Durante 3 minutos con un paron de 15 segundos entre cada ejercicio
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Fisioterapia
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