En este apartado del Blog explicaré una clase de fitball.
Y ¿Qué es el fitball?.
El fitball se comenzó a utilizar como forma de rehabilitación, de reeducación postural, e incluso como forma de readaptación física para las personas más mayores y pacientes con problemas neurológicos, cerebrales y ortopédicos, entre otros.
Comprobada su efectividad, esta terapia se fue extendiendo a otros ámbitos tales como el entrenamiento físico y deportivo, donde es considerado por los expertos como parte de un entrenamiento funcional, ya que nos permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo, seguro y eficaz.
Ejercicios de calentamiento:
Para empezar cualquier actividad siempre hay que hacer un buen calentamiento.
El calentamiento empezará con un carrera de 5 minutos. Después con ejercicios de activación
para brazos, pies y tronco.
para brazos, pies y tronco.
Ejercicios de activación para brazos pueden ser hacer círculos con los brazos, con las muñecas
y hombros.
y hombros.
Ejercicios de activación para los pies hacer rodillas al pecho, talones a los glúteos y zancadas.
Recomendación para calentar bien, es hacerlo de forma progresiva, empezando con
los brazos, después caderas y por último pies.
Ejercicios específicos:
En ejercicios específicos hicimos 8 ejercicios algunos donde trabajabamos
zonas en específico (brazos, piernas o abdomen) o trabajar varias a la vez.
En primer lugar 2 ejercicios de brazos:
El primer ejercicio consiste en 2 series de 15 repeticiones, donde ponemos
el balón contra la pared y las manos a la altura del pecho.
Se debe contraer el abdomen para mantener la espalda recta y hacer
correctamente el ejercicio.Los pies deben estar juntos.
video
Con un descanso de 1 minutos
El segundo ejercicio consiste en aguantar 1 minutos en posición plancha, pero con los pies encima de la pelota.
pilates
En segundo lugar 4 ejercicios de pies y abdomen:
El primer ejercicio consiste en 2 series de 15 repeticiones donde la pelota la pones
entre las piernas y tienes que levantar los pies y con las manos cojer la pelota y hacer
hacer que la bola toque el suelo y volver a levantar la bola y ponerla entre las piernas
y bajar los pies hasya que la bola toque el suelo.
Altafit
Con un descanso de 1 minutos.
El segundo ejercicio consiste en 3 series de 10 repeticiones donde nos acostamos y
ponemos las piernas encima de la pelota y tenemos que bajar y subir las caderas muy
despacio.
Tendencias
Con un descanso de 1 minutos.
El tercer ejercicio consiste en 3 series de 15 repeticiones donde de pies ponemos la
pierna encima de la pelota y bajamos y subimos.
Sportlife
Con un descanso de 1 minutos.
El cuarto ejercicio consiste en 2 series de 10 repeticiones donde nos ponemos en
posición plancha pero con los pies encima de la bola y estiramos la bola hacia nosotros
con las piernas y tiramos las piernas hacia atrás.
Altafit
Un descanso de 1 minutos.
En tercer lugar 2 ejercicios de todo el cuerpo:
El primer ejercicio es ponerse en posición plancha con las piernas en la bola,
los pies los tuvimos que ir levantando y hacer fuerza con el abdomen.
Este ejercicio hay que hacer 3 series de 15 repeticiones.
Sportlife
Con un descanso de 1 minuto.
El segundo ejercicio es acostarse sobre la bola e ir hacia delante y atrás haciendo
fuerza en el abdomen.Durante 3 series de 15 repeticiones.
Vitonica
Con un 1 minutto de descanso
Ejercicios de estiramiento:
Para acabar hay que hacer un buen estiramiento que consiste en juntar los pies y
tratar de tocar el suelo con las manos, tambiénse puede coger las puntas de los pies
y tirar hacia atrás.
Durante 3 minutos con un paron de 15 segundos entre cada ejercicio Rutinasentrenamiento
Fisioterapia
los brazos, después caderas y por último pies.
Ejercicios específicos:
En ejercicios específicos hicimos 8 ejercicios algunos donde trabajabamos
zonas en específico (brazos, piernas o abdomen) o trabajar varias a la vez.
En primer lugar 2 ejercicios de brazos:
El primer ejercicio consiste en 2 series de 15 repeticiones, donde ponemos
el balón contra la pared y las manos a la altura del pecho.
Se debe contraer el abdomen para mantener la espalda recta y hacer
correctamente el ejercicio.Los pies deben estar juntos.
video
Con un descanso de 1 minutos
El segundo ejercicio consiste en aguantar 1 minutos en posición plancha, pero con los pies encima de la pelota.
pilates
En segundo lugar 4 ejercicios de pies y abdomen:
El primer ejercicio consiste en 2 series de 15 repeticiones donde la pelota la pones
entre las piernas y tienes que levantar los pies y con las manos cojer la pelota y hacer
hacer que la bola toque el suelo y volver a levantar la bola y ponerla entre las piernas
y bajar los pies hasya que la bola toque el suelo.
Altafit
Con un descanso de 1 minutos.
El segundo ejercicio consiste en 3 series de 10 repeticiones donde nos acostamos y
ponemos las piernas encima de la pelota y tenemos que bajar y subir las caderas muy
despacio.
Tendencias
Con un descanso de 1 minutos.
El tercer ejercicio consiste en 3 series de 15 repeticiones donde de pies ponemos la
pierna encima de la pelota y bajamos y subimos.
Sportlife
Con un descanso de 1 minutos.
El cuarto ejercicio consiste en 2 series de 10 repeticiones donde nos ponemos en
posición plancha pero con los pies encima de la bola y estiramos la bola hacia nosotros
con las piernas y tiramos las piernas hacia atrás.
Altafit
Un descanso de 1 minutos.
En tercer lugar 2 ejercicios de todo el cuerpo:
El primer ejercicio es ponerse en posición plancha con las piernas en la bola,
los pies los tuvimos que ir levantando y hacer fuerza con el abdomen.
Este ejercicio hay que hacer 3 series de 15 repeticiones.
Sportlife
Con un descanso de 1 minuto.
El segundo ejercicio es acostarse sobre la bola e ir hacia delante y atrás haciendo
fuerza en el abdomen.Durante 3 series de 15 repeticiones.
Vitonica
Con un 1 minutto de descanso
Ejercicios de estiramiento:
Para acabar hay que hacer un buen estiramiento que consiste en juntar los pies y
tratar de tocar el suelo con las manos, tambiénse puede coger las puntas de los pies
y tirar hacia atrás.
Durante 3 minutos con un paron de 15 segundos entre cada ejercicio Rutinasentrenamiento
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